Lo stile libero (crawl) e le patologie correlate: prevenzione e trattamento osteopatico

Lo stile libero, o crawl, è lo stile più veloce nel nuoto che richiede una combinazione di forza, resistenza e una tecnica più che accurata. Tuttavia, proprio per la sua natura ripetitiva e la complessità del movimento, il crawl può predisporre i nuotatori a diverse problematiche, specialmente quando la tecnica non è ottimale. Tra le patologie più comuni troviamo infiammazioni e lesioni a carico della cuffia dei rotatori e del tendine del sovraspinato, sovraccarichi muscolari nella zona cervicale e tensioni fasciali. In questo articolo analizziamo le patologie tipiche legate al crawl e come un intervento osteopatico mirato possa aiutare a prevenire e trattare questi disturbi.

 

Patologie comuni nella nuotata a stile libero

La biomeccanica del crawl richiede che il braccio si alzi continuamente sopra la linea della spalla durante la fase di recupero, mettendo sotto stress specifici muscoli e tendini della spalla e della zona cervicale. Ecco le patologie più comuni riscontrate nei nuotatori di stile libero.

 

Infiammazioni della cuffia dei rotatori e tendinopatia del sovraspinato

La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli e tendini che stabilizzano l’articolazione della spalla e permettono i movimenti di rotazione e abduzione del braccio. Nel crawl, la bracciata sopra la linea della spalla è un gesto che sottopone a ripetuto stress la cuffia dei rotatori, soprattutto il tendine del sovraspinato.

• Tendinopatia del sovraspinato: il sovraspinato è particolarmente vulnerabile, poiché la ripetizione della bracciata può causare un accumulo di stress e possibili microlesioni. Questo porta a un’infiammazione del tendine, con sintomi di dolore e riduzione della mobilità in diverse fasi della bracciata. Nei casi più gravi, può degenerare in una tendinopatia o addirittura in lesioni parziali o complete del tendine.
• Conflitto subacromiale: quando il braccio si alza sopra la testa, il tendine del sovraspinato che passa sotto l’acromion (una porzione ossea della scapola) in alcuni movimenti può essere più soggetto a compressione o “impingement”. La ridotta mobilità o il sovraccarico possono causare un’infiammazione nello spazio subacromiale, generando un conflitto che si manifesta con dolore durante la fase di recupero della bracciata.

 

 

Sovraccarico dei muscoli cervicali e suboccipitali

Nel crawl, il movimento ripetuto e la posizione parziale di estensione del tratto cervicale, sollecitano intensamente alcuni muscoli del collo.

• Muscoli suboccipitali e elevatore della scapola: i muscoli suboccipitali e l’elevatore della scapola lavorano in sinergia per mantenere la stabilità cervicale durante il movimento. Quando il nuotatore non esegue un adeguato rollio delle spalle, o mantiene la testa troppo in alto per una tecnica inadeguata, questi muscoli vanno incontro a sovraccarico, con dolore e rigidità.

 

 

Restrizioni fasciali e tensioni muscolari

La biomeccanica dello stile libero richiede una corretta flessibilità e mobilità nei muscoli della parte superiore del corpo, come il gran dorsale, il trapezio e i muscoli pettorali. Limitazioni fasciali o tensioni in questi muscoli incidono negativamente sulla tecnica e aumentano il rischio di infortuni.

• Gran dorsale e muscoli della parte superiore: il gran dorsale è uno dei principali muscoli che contribuiscono alla propulsione nel crawl. La sua restrizione limita la capacità di allungamento e la potenza della bracciata, causando una postura alterata e una minore efficienza del gesto tecnico. Altri muscoli, come il trapezio e i pettorali, possono anch’essi sviluppare tensioni fasciali che limitano la mobilità e compromettono la tecnica.
• Fascia toraco-lombare: la fascia che avvolge la zona toraco-lombare sostiene il movimento di rotazione e stabilità durante la nuotata. Restrizioni o aderenze fasciali a questo livello impediscono una corretta rotazione del busto, aumentando il carico sulle spalle e sulla zona cervicale.

 

 

Prevenzione e trattamento osteopatico per le patologie da sovraccarico

Il trattamento osteopatico è un’ottima risorsa per prevenire e trattare le problematiche da sovraccarico correlate allo stile libero. Attraverso tecniche manuali specifiche, si va a migliorare la mobilità delle articolazioni, il bilanciamento delle catene muscolari e le tensioni fasciali.

• Trattamento della cuffia dei rotatori e del tendine del sovraspinato: utilizzando tecniche di rilascio miofasciale e mobilizzazione dell’articolazione della spalla si riduce la tensione e si migliora la mobilità della cuffia dei rotatori. Inoltre, manipolazioni specifiche possono favorire una migliore distribuzione del carico sul tendine del sovraspinato, prevenendo infiammazioni e degenerazioni tendinee.
• Rilassamento dei muscoli suboccipitali, elevatore della scapola e scaleni: si interviene con tecniche di rilascio miofasciale e manipolazioni cervicali per ridurre il sovraccarico sui muscoli suboccipitali e gli scaleni, diminuendo la tensione e migliorando la mobilità del capo. Questo aiuta a ridurre la sensazione di rigidità e a prevenire dolori cervicali cronici.
• Correzione delle tensioni fasciali e rilascio del gran dorsale: il trattamento osteopatico può essere efficace nel rilascio della fascia toraco-lombare e del gran dorsale, permettendo una maggiore mobilità e migliorando la biomeccanica della nuotata. 

 

Attivazione muscolare e RINFORZO preventivo

Per prevenire le patologie da sovraccarico, è utile integrare esercizi di attivazione muscolare mirata:

• Stabilità della cuffia dei rotatori: esercizi mirati alla stabilizzazione dei muscoli della cuffia dei rotatori, come movimenti di rotazione controllata e rinforzo isometrico, aiutano a prevenire sovraccarichi e infiammazioni, specialmente del sovraspinato.
• Mobilità cervicale e rilassamento degli scaleni: esercizi di mobilità per il tratto cervicale e tecniche di rilassamento degli scaleni e dell’elevatore della scapola aiutano a mantenere una buona mobilità cervicale e a prevenirne rigidità e dolori.
• Allungamento del gran dorsale: un programma di stretching per muscoli come: il gran dorsale, il trapezio e i muscoli pettorali aiuta a mantenere una buona mobilità della parte superiore del corpo, prevenendo restrizioni fasciali e migliorando l’efficacia della nuotata.

 

Conclusioni

Lo stile libero è una tecnica complessa che richiede precisione e controllo per evitare problemi fisici legati al sovraccarico. Il trattamento osteopatico rappresenta una risorsa importante per i nuotatori, aiutandoli a mantenere la mobilità delle articolazioni, ridurre le tensioni muscolari e prevenire infortuni. Integrando un programma di attivazione muscolare specifica con il trattamento osteopatico, i nuotatori possono migliorare la propria tecnica e affrontare l’allenamento con un approccio preventivo, minimizzando il rischio di sviluppare patologie croniche.

Autore

Simone Bressan
Osteopata e allenatore di nuoto, specializzato nel trattamento dei nuotatori.